痛風の原因は？ 痛風にならないための7つの予防法。なぜ夏場に増える？

「痛風（高尿酸血症）予防の基本となるのは季節にかかわらず、生活スタイルの改善です。痛風と糖尿病などの生活習慣病には共通する『危険要因』が多く含まれています。健康的な生活スタイルを続けることは、ほかのさまざまな生活習慣病を同時に予防したり改善したりすることにもつながります。

そのうえで、夏場の痛風の具体的な『7つの予防法』は、次のとおりです。

（1）食べ過ぎ注意
肥満やメタボリックシンドロームの人は高尿酸血症の割合が増えることが明らかになっています。肥満を改善するだけで、薬を使用しなくても尿酸値が低下していくことがよくあります。肥満の原因になる過食は避けましょう。

（2）野菜・海藻を十分に摂る
尿酸はアルカリ性の水分などで溶けやすくなる性質があるので、尿をアルカリ性にすることで排泄しやすくなり、血中尿酸濃度が低く抑えられます。

普段の食事にアルカリ性食品を意識的に取り入れると良いでしょう。にんじんなどの野菜、わかめ、ひじきなどの海藻類のほか、きのこやいも類などもオススメです。

（3）しっかりと水分補給
ほとんどの尿酸は尿から排泄されるので、尿量を増やす事が大切です。そのためにも水やお茶などによる十分な水分補給で、尿酸が排泄されやすい環境を作りましょう。甘いジュースなどの清涼飲料水を摂りすぎると尿酸値を上昇させるので、控えましょう。

（4）プリン体を摂り過ぎない
尿酸の元となるプリン体を過剰摂取すると、痛風を引き起こすリスクが高まります。プリン体はほとんどの食品に含まれますが、プリン体が多く含まれている食品には注意を払って、プリン体の過剰摂取は控えましょう。レバーや魚の白子、干物などには、プリン体が特に多く含まれています。

（5）お酒を飲み過ぎない
酒の種類に関係なく、アルコール自体が尿酸値を上げてしまいます。また、アルコールには腎臓からの尿酸の排出を妨げる作用があるので、大量の摂取は禁物です。

（6）適度な有酸素運動を
激しい運動や無酸素運動は尿酸値を上げて腎臓からの排泄が低下するリスクがあります。痛風予防におすすめの運動は、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などの「有酸素運動」です。

（7）ストレスと上手に付き合う
ストレスと上手に付き合うことも痛風の予防につながります。痛風や生活習慣病患者の多くは、責任感が強く、頑張りすぎて過剰なストレスを抱え込みがちなタイプの人が多いといわれています。

過剰なストレスが尿酸値を高めることもあるので、ひいては痛風や生活習慣病の予防には、適度に休養を取るなど、ストレスの解消も重要です。自分が“好きだ”と思うことを見つけて、気軽に楽しんでみてください。それがいちばんのストレス解消法です」（吉田院長）

「痛風の発症を引き起こす遺伝子をもっている人とも考えられます。若い世代が痛風を発症する要因として、『ABCG2（エービーシージーツー）』と呼ばれるたんぱく質の輸送体（トランスポーター）の遺伝子変異との関連が報告されています。

20代以下で発症した痛風患者の約9割はABCG2の遺伝子変異をもっています。ABCG2の遺伝子変異は年代にかかわらず痛風の発症リスクを高め、50代の人がこの遺伝子変異をもっている場合、痛風の発症リスクは2.5倍以上に上昇するといいます。

ABCG2の遺伝子変異は、簡単な検査でみつけることができます。若い世代で痛風を発症した人や、『7つの予防法』を実践してみても尿酸値の低下や症状の改善がみられない人は、早めにかかりつけ医に相談するようにしてください」（吉田院長）

過度の運動を行って清涼飲料水を大量に摂取し、さらに寝る前に脱水症状を引き起こしやすいビールをがぶ飲みする。

夏場に“やりがち”ですが、痛風を引き起こす原因になるようです。夏場は特に食べ過ぎ、飲み過ぎを控え、適度な運動によって、痛風の予防を心がけましょう。
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