1: 名無しさん＠おーぷん 21/06/25(金)22:43:43
目標 -10キロダイエット ちょっと筋肉つける
現状183/90/23%
週3~4
1日目 背中
2日目 腹筋
3日目 胸
4日目 脚か肩
全部の日に有酸素運動1時間 心拍数12~130になるように
1000 ：以下、燃えよVIPPERがオススメ記事をお送りします2019/05/16(木) 23:23:18.418
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65: 名無しさん＠おーぷん 21/06/25(金)23:25:20
>>1
腹筋は毎日やった方がええ
4日目を脚のみにして肩は胸とセットにしてベンチプレスとかで鍛える
休養日を入れて4～5日間サイクルで回す
3: 名無しさん＠おーぷん 21/06/25(金)22:44:20
だから魚だけ食っとけば筋トレなんかいらないんじゃよ
4: 名無しさん＠おーぷん 21/06/25(金)22:44:45
これで飯バクバク食ってたら草生える
5: 名無しさん＠おーぷん 21/06/25(金)22:44:50
カロリー制限しときゃ痩せるよ
6: 名無しさん＠おーぷん 21/06/25(金)22:45:25
足と腹は毎日やれ
9: 名無しさん＠おーぷん 21/06/25(金)22:47:39
>>6
足毎日はダメじゃない？
13: 名無しさん＠おーぷん 21/06/25(金)22:48:21
>>9
平気平気
7: 名無しさん＠おーぷん 21/06/25(金)22:45:34
有酸素運動1時間は多い
30分以内で収めないとコルチゾールの影響で筋肉分解進むぞ
15: 名無しさん＠おーぷん 21/06/25(金)22:49:43
>>7
有酸素運動しないマッチョって体力は無いんか？
8: 名無しさん＠おーぷん 21/06/25(金)22:47:17
背中のメニュー
ダンベルローイング2種類 片側ずつ 3セット10回
チンニング 補助なし5回 補助あり3セット8回
ラットプルダウン 3セット10回
14: 名無しさん＠おーぷん 21/06/25(金)22:49:02
>>8
元から運動してた？
20: 名無しさん＠おーぷん 21/06/25(金)22:52:00
>>14
特にしてなかったけど筋量は多かった
23: 名無しさん＠おーぷん 21/06/25(金)22:52:59
>>20
元運動部とかでもないなら力あるね
25: 名無しさん＠おーぷん 21/06/25(金)22:53:30
>>23
学生の頃は野球と弓道やってた
10: 名無しさん＠おーぷん 21/06/25(金)22:47:58
ご飯は何食べてるの？
17: 名無しさん＠おーぷん 21/06/25(金)22:50:58
>>10
1日2000kcalになるようにするだけであんまり考えてない
鶏肉のメニューがあったら選ぶくらい
11: 名無しさん＠おーぷん 21/06/25(金)22:48:00
今どんくらい継続してるんや
18: 名無しさん＠おーぷん 21/06/25(金)22:51:23
>>11
筋トレは3ヶ月
有酸素運動はら1年
12: 名無しさん＠おーぷん 21/06/25(金)22:48:03
背中はパワーラック空いてたらベントオーバーローもやる
27: 名無しさん＠おーぷん 21/06/25(金)22:53:56
筋トレ自体のフォームとか間違ってたら元も子もないからな
高いけどトレーナーつけるのもありやな
1001 ：燃えるVIPPER2019/05/01(水) 00:00:00.00
引用元: https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1624628623/
Source: 燃えよVIPPER
【朗報】筋トレのメニューこんな感じだけどどう？→結果・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・