1: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:36:48 ID:a5WA
これをやればバランス良く筋肉がつく
22: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:49:34 ID:a5WA
>>19
食事制限で3食のうち1食炭水化物抜く
インスタント食品や菓子パンや甘いものは極力食べない
運動は有酸素運動を可能な範囲やるのと
筋トレを>>1のメニューやるのが理想だけど、最低限やるならスクワットかな
25: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:53:07 ID:WXUE
>>22
サンクス。スレタイのメニューは10回ずつやればええかな？
26: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:56:21 ID:a5WA
>>25
筋肉量にもよるけど普段やってない人なら
スクワット20～30回×3セット
腕立て伏せ10～20回×3セット
懸垂3～5回×3セット
ぐらいかな
回数に関しては限界まで追い込むのが正しい筋トレだから、各々で回数は違う
37: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)09:00:16 ID:WXUE
>>26
おお…意外と回数が多いな
頑張ってみるよ。さんくす！
38: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)09:01:14 ID:a5WA
>>37
まあ最初はできる範囲からでいいと思うよ
ワイが挙げたやり方は筋肉つけるためのやり方だから
23: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:50:28 ID:a5WA
>>1じゃなくてスレタイや
2: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:37:31 ID:EWBp
飽きる
4: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:38:00 ID:a5WA
>>2
飽きない
極めるまで時間がかかる
3: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:37:42 ID:a5WA
もしあと三種目追加するなら
逆立ち・腹筋・背筋も入れる
5: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:38:09 ID:3so7
イッチのメニュー表みせて
7: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:38:52 ID:a5WA
>>5
ええで
6: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:38:18 ID:oAf1
extVideoConfig = {“height”:”240″,”width”:”320″,”url”:”https://www.youtube.com/watch?v=2d4l_UySydg”};
8: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:40:02 ID:a5WA
主役が懸垂、ベンチ(腕立て)、スクワットなのはジムでも変えてない
12: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:41:11 ID:3so7
>>8
サンクス
9: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:40:51 ID:3so7
ワイ
月 腹筋
火 肩周り
水 背中 懸垂
木 スクワット
金 有酸素運動
土 腕立て伏せ
日 休み
13: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:41:28 ID:a5WA
>>9
腕はやらないの？
16: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:42:58 ID:3so7
>>13
前腕はやっとらん
三頭筋は腕立て伏せ
二頭筋は懸垂でええと思ってるけど
ダンベルも使ってるで
17: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:43:54 ID:a5WA
>>16
腕立て伏せの日にフレンチプレス
懸垂の日にダンベルカールやったらええ感じやろな
18: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:45:02 ID:3so7
>>17
マ？サンクス今度やってみるわ
20: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:47:43 ID:a5WA
>>18
あと肩の筋肉やった次の日に懸垂はキツく無い？って思うからや背中→肩にした方が良さげ
21: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:49:34 ID:3so7
>>20
確かにたまにきちい
マジかー変えてみるわありがとイッチ
10: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:40:58 ID:a5WA
あとはランニングか水泳がオススメ
Source: みじかめっ！なんJ
筋トレは懸垂・腕立て・スクワットの3つをやればいい