1：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 21:43:13.626 ID:eZrK7KN+0.net
2：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 21:43:58.667 ID:Z3ClV4o+0.net
3：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 21:44:48.951 ID:eZrK7KN+0.net
4：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 21:51:49.378 ID:S9D/Y0RX0.net
アドバイスたのむ
スペック
身長177
体重90
年齢20
8：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:08:07.226 ID:eZrK7KN+0.net
5：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 21:52:26.904 ID:DnhpM66sa.net
8：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:08:07.226 ID:eZrK7KN+0.net
6：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 21:53:04.652 ID:Z3ClV4o+0.net
8：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:08:07.226 ID:eZrK7KN+0.net
22：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:22:53.878 ID:S9D/Y0RX0.net
>>8
ただのデブよ
マッチョになりたいからアドバイスたのむ
27：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:24:40.597 ID:eZrK7KN+0.net
var search_str = “仕事”;
10：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:09:27.092 ID:Z3ClV4o+0.net
11：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:10:37.488 ID:eZrK7KN+0.net
>>10
趣味結構広いけど
1番やってるのはリフォーム多いな
18：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:18:27.362 ID:SxWIl8rJ0.net
筋トレはじめて全体的に筋肉ついてきた
前腕が太くならないんだけど何したらいい？
19：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:20:17.156 ID:H2cFRatad.net
20：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:21:03.421 ID:eZrK7KN+0.net
>>18
懸垂やり込めば結構いいとこまで太くなるよ
前腕単体トレに時間を使うなら懸垂
それでも足らなくなったら単体のトレ入れるのが良いかな
21：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:22:32.999 ID:SxWIl8rJ0.net
>>20
なるほどありがとう
肩甲骨付近の筋痛めちゃっていま懸垂できんのよ
治ったらやってみるよ！
24：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:23:30.040 ID:H2cFRatad.net
26：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:23:46.522 ID:eZrK7KN+0.net
23：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:23:13.316 ID:Z3ClV4o+0.net
27：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:24:40.597 ID:eZrK7KN+0.net
25：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:23:45.096 ID:SxWIl8rJ0.net
もうひとつすまん
プロテインっていつ飲むのがいい？
運動前説と運動後説があってよくわからん
29：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:26:02.003 ID:H2cFRatad.net
>>25
トレ後30分がゴールデンタイムと言われているが24時間以内なら変わらんって説もある
不安なら朝イチトレ前トレ後就寝前に飲むとよろし
30：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:26:14.661 ID:eZrK7KN+0.net
>>25 運動前なら90分くらい前
ちょうど腸から吸収されてアミノ酸として血中に流れ出すタイミング
トレ後直後で1番欲しいのは糖質
あとはいつでもいいよ
36：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:31:58.468 ID:SxWIl8rJ0.net
>>29 >>30 普段は週2の筋トレ前にプロテイン飲むだけ
あと筋トレ中にEAAとかいうの飲んでる
筋トレ後に糖質が必要ってのは知らんかった
チョコ食べるか…
39：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:34:10.485 ID:eZrK7KN+0.net
>>36
もちろんタンパク質重要なんだけど
バルクアップしたり運動強度あげようと思ったら糖質が1番大事ではあるね
47：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:39:54.559 ID:SxWIl8rJ0.net
>>39
そうなのか…むしろ糖質控えてたわ
今度からちゃんと食べる！
40：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:34:35.464 ID:CbWxihybd.net
>>36
筋肉は家にいる時間で育つから筋トレしない日も飲んだ方がいいよ
特に就寝前はね。就寝中の22~2時が特に成長ホルモンの出る時間だから
47：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:39:54.559 ID:SxWIl8rJ0.net
28：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:25:52.193 ID:3FDXA4jm0.net
いつも腹一杯飯食ってからジム行ってるけど良くない？
31：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:26:52.056 ID:H2cFRatad.net
>>28
それで動けてるなら問題なし
動くの辛いなら食後3時間後くらいがいい
33：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:28:52.174 ID:3FDXA4jm0.net
>>31
動けるんだけど空腹時と満腹時だとどっちが動けるのかなーって
37：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:32:29.895 ID:CbWxihybd.net
>>33 そこは個人差あるから自分で試してみて
個人的には空腹時は体軽くて動けるけどパワーが出ない
満腹だと動きが鈍る＆パワー出そうにも腹が苦しい
どっちかと言うと空腹の方がいいかな
32：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:27:30.168 ID:eZrK7KN+0.net
>>28
90分くらい前に食事済ませてるならちょうどいいかな
油物多いと3時間とか吸収するまでにかかるけど
34：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:29:34.140 ID:SxWIl8rJ0.net
35：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:29:51.768 ID:SxWIl8rJ0.net
38：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:33:09.292 ID:uYEPT+fk0.net
虎やライオンは筋トレしない、自分の生まれ持ったバランスを崩しちゃいけない
41：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:34:57.833 ID:eZrK7KN+0.net
43：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:36:49.059 ID:CbWxihybd.net
>>38
何を言うかより誰が言うかだな
鈴木に言われちゃ否定できない
42：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:36:38.976 ID:uYEPT+fk0.net
まぁ医者から実は筋トレも薦められてはいるけど・・基礎消費上がるメニューある？
今年に入って1日の摂取カ口リーを1日7700kcal→4200kcalまで鬼の食事制限で落として来たから今度は運動の方にシフトするとか
将来の病気予防のためだが辛い・・・
45：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:39:19.775 ID:eZrK7KN+0.net
>>42
120-30kgくらいあるの？
めちゃくちゃ食うやんか
48：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:40:34.473 ID:uYEPT+fk0.net
51：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:41:39.439 ID:eZrK7KN+0.net
>>48
その体重でヘビー級のビルダー並みに食うって
水泳とかやってるの？
52：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:44:09.298 ID:uYEPT+fk0.net
>>51
運動は全くやってない何年も・・だから医者にソロソロ運動もって薦められた
尿酸値の改善も目指してるのよ肝機能もアップするには運動ええよって
53：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:45:20.193 ID:eZrK7KN+0.net
54：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:47:22.116 ID:uYEPT+fk0.net
>>53
特にそういうの言われた事は無いなぁ・・・
55：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:51:13.861 ID:eZrK7KN+0.net
>>54
普通だったらその食生活を運動もせずに過ごしたら、簡単に100kgとか超えちゃうのよ
なので基礎代謝云々ではないと思うんだよね
とりあえず運動なんでもいいから少しずつ始めるのいいと思うよ
46：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:39:26.873 ID:CbWxihybd.net
>>42
筋トレに限って言えばスクワットだな
なぜならデカい筋肉使うから
で、鍛えて筋肉がデカくなると基礎代謝も上がるってわけよ
デカい筋肉だから他の筋肉より筋肉量増えやすいしな
44：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:37:46.531 ID:UCVRKINTr.net
ビール腹だけどどうやって腹筋を割るのが効率いいんだ？
禁酒はムリとして
49：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:40:46.584 ID:eZrK7KN+0.net
>>44
内臓脂肪減らさんとね
食事を減らして運動
50：イケイケ速報がお送りします：2021/07/03(土) 22:40:48.233 ID:CbWxihybd.net
>>44
いくら腹筋鍛えようが脂肪が乗ってれば腹筋のカットは見えないからね
ビール飲みつつも除脂肪しなさい
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Source: イケイケ速報
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