【職レポ】筋トレとかダイエット指導が仕事のトレーナーだけど

質問ある？

ボーナスでた？

>>2
フリーランスだからないよ

アドバイスたのむ
スペック
身長177
体重90
年齢20

>>4
めっちゃいい体格

給料はどれくらい？

>>5
月150万くらいトレーナー単体だと

結婚してる？

>>6
してる

>>8
ただのデブよ
マッチョになりたいからアドバイスたのむ

>>22
ガンガントレをやる

趣味は？

>>10
趣味結構広いけど
1番やってるのはリフォーム多いな

筋トレはじめて全体的に筋肉ついてきた
前腕が太くならないんだけど何したらいい？

>>18
リストカール

>>18
懸垂やり込めば結構いいとこまで太くなるよ
前腕単体トレに時間を使うなら懸垂
それでも足らなくなったら単体のトレ入れるのが良いかな

>>20
なるほどありがとう
肩甲骨付近の筋痛めちゃっていま懸垂できんのよ
治ったらやってみるよ！

>>21
リストカールやれよ

>>21
治る間はやれるトレでよし

好きな食べ物は？

>>23
最近は焼きネギ

もうひとつすまん
プロテインっていつ飲むのがいい？
運動前説と運動後説があってよくわからん

>>25
トレ後30分がゴールデンタイムと言われているが24時間以内なら変わらんって説もある
不安なら朝イチトレ前トレ後就寝前に飲むとよろし

>>25
運動前なら90分くらい前
ちょうど腸から吸収されてアミノ酸として血中に流れ出すタイミング

トレ後直後で1番欲しいのは糖質

あとはいつでもいいよ

>>29
>>30
普段は週2の筋トレ前にプロテイン飲むだけ
あと筋トレ中にEAAとかいうの飲んでる

筋トレ後に糖質が必要ってのは知らんかった
チョコ食べるか…

>>36
もちろんタンパク質重要なんだけど
バルクアップしたり運動強度あげようと思ったら糖質が1番大事ではあるね

>>39
そうなのか…むしろ糖質控えてたわ
今度からちゃんと食べる！

>>36
筋肉は家にいる時間で育つから筋トレしない日も飲んだ方がいいよ
特に就寝前はね。就寝中の22~2時が特に成長ホルモンの出る時間だから

>>40
なるほど
いまプロテイン飲んだ！

いつも腹一杯飯食ってからジム行ってるけど良くない？

>>28
それで動けてるなら問題なし
動くの辛いなら食後3時間後くらいがいい

>>31
動けるんだけど空腹時と満腹時だとどっちが動けるのかなーって

>>33
そこは個人差あるから自分で試してみて

個人的には空腹時は体軽くて動けるけどパワーが出ない
満腹だと動きが鈍る＆パワー出そうにも腹が苦しい
どっちかと言うと空腹の方がいいかな

>>28
90分くらい前に食事済ませてるならちょうどいいかな
油物多いと3時間とか吸収するまでにかかるけど

プロが2人いる！？

リストカールと懸垂やるわ

虎やライオンは筋トレしない、自分の生まれ持ったバランスを崩しちゃいけない

>>38
筋トレしたらもっと強くなるかもね

>>38
何を言うかより誰が言うかだな
鈴木に言われちゃ否定できない

まぁ医者から実は筋トレも薦められてはいるけど・・基礎消費上がるメニューある？

今年に入って1日の摂取カ口リーを1日7700kcal→4200kcalまで鬼の食事制限で落として来たから今度は運動の方にシフトするとか
将来の病気予防のためだが辛い・・・

>>42
120-30kgくらいあるの？
めちゃくちゃ食うやんか

>>45
1月は76キロ・・今は68キロかな

>>48
その体重でヘビー級のビルダー並みに食うって
水泳とかやってるの？

>>51
運動は全くやってない何年も・・だから医者にソロソロ運動もって薦められた
尿酸値の改善も目指してるのよ肝機能もアップするには運動ええよって

>>52
甲状腺の亢進異常とかあるわけではなく？

>>53
特にそういうの言われた事は無いなぁ・・・

>>54
普通だったらその食生活を運動もせずに過ごしたら、簡単に100kgとか超えちゃうのよ
なので基礎代謝云々ではないと思うんだよね
とりあえず運動なんでもいいから少しずつ始めるのいいと思うよ

>>42
筋トレに限って言えばスクワットだな
なぜならデカい筋肉使うから
で、鍛えて筋肉がデカくなると基礎代謝も上がるってわけよ
デカい筋肉だから他の筋肉より筋肉量増えやすいしな

ビール腹だけどどうやって腹筋を割るのが効率いいんだ？
禁酒はムリとして

>>44
内臓脂肪減らさんとね
食事を減らして運動

>>44
いくら腹筋鍛えようが脂肪が乗ってれば腹筋のカットは見えないからね
ビール飲みつつも除脂肪しなさい