筋トレは懸垂・腕立て・スクワットの3つをやればいい

1: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:36:48 ID:a5WA

これをやればバランス良く筋肉がつく

22: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:49:34 ID:a5WA

>>19
食事制限で3食のうち1食炭水化物抜く
インスタント食品や菓子パンや甘いものは極力食べない

運動は有酸素運動を可能な範囲やるのと

筋トレを>>1のメニューやるのが理想だけど、最低限やるならスクワットかな

25: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:53:07 ID:WXUE

>>22
サンクス。スレタイのメニューは10回ずつやればええかな？

26: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:56:21 ID:a5WA

>>25
筋肉量にもよるけど普段やってない人なら
スクワット20～30回×3セット
腕立て伏せ10～20回×3セット
懸垂3～5回×3セット
ぐらいかな

回数に関しては限界まで追い込むのが正しい筋トレだから、各々で回数は違う

37: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)09:00:16 ID:WXUE

>>26
おお…意外と回数が多いな
頑張ってみるよ。さんくす！

38: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)09:01:14 ID:a5WA

>>37
まあ最初はできる範囲からでいいと思うよ
ワイが挙げたやり方は筋肉つけるためのやり方だから

23: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:50:28 ID:a5WA

>>1じゃなくてスレタイや

2: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:37:31 ID:EWBp

飽きる

4: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:38:00 ID:a5WA

>>2
飽きない
極めるまで時間がかかる

3: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:37:42 ID:a5WA

もしあと三種目追加するなら
逆立ち・腹筋・背筋も入れる

5: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:38:09 ID:3so7

イッチのメニュー表みせて

7: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:38:52 ID:a5WA

>>5
ええで

6: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:38:18 ID:oAf1

extVideoConfig = {“height”:”240″,”width”:”320″,”url”:”https://www.youtube.com/watch?v=2d4l_UySydg”};

8: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:40:02 ID:a5WA

主役が懸垂、ベンチ(腕立て)、スクワットなのはジムでも変えてない

12: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:41:11 ID:3so7

>>8
サンクス

9: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:40:51 ID:3so7

ワイ

月腹筋
火肩周り
水背中懸垂
木スクワット
金有酸素運動
土腕立て伏せ
日休み

13: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:41:28 ID:a5WA

>>9
腕はやらないの？

16: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:42:58 ID:3so7

>>13
前腕はやっとらん
三頭筋は腕立て伏せ
二頭筋は懸垂でええと思ってるけど
ダンベルも使ってるで

17: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:43:54 ID:a5WA

>>16
腕立て伏せの日にフレンチプレス
懸垂の日にダンベルカールやったらええ感じやろな

18: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:45:02 ID:3so7

>>17
マ？サンクス今度やってみるわ

20: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:47:43 ID:a5WA

>>18
あと肩の筋肉やった次の日に懸垂はキツく無い？って思うからや背中→肩にした方が良さげ

21: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:49:34 ID:3so7

>>20
確かにたまにきちい
マジかー変えてみるわありがとイッチ

10: 名無しさん＠涙目 21/04/25(日)08:40:58 ID:a5WA

あとはランニングか水泳がオススメ

引用元: https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1619307408/

Source: みじかめっ！なんJ
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